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吃什么有助于早晨排便順暢?除了喝一杯溫開水以外 還能選擇2種食物
時間:2020-02-18 15:01   來源:爆炸營養課堂   責任編輯:沫朵

川北在線核心提示:原標題:吃什么有助于早晨排便順暢?除了喝一杯溫開水以外 還能選擇2種食物 受疫情的影響,因為長期待在家里、戶外活動的減少、不是坐著就是躺著,很多人出現了排便困難的情況。有的人還以為自己是便秘了,其實每次都排便困難,每星期少于3次排便,能達到半年的時間才


  原標題:吃什么有助于早晨排便順暢?除了喝一杯溫開水以外 還能選擇2種食物 

  受疫情的影響,因為長期待在家里、戶外活動的減少、不是坐著就是躺著,很多人出現了排便困難的情況。有的人還以為自己是便秘了,其實每次都排便困難,每星期少于3次排便,能達到半年的時間才是便秘,在這點上大家不用擔心。

  只是排便困難的話,通過運動、飲食是可以幫助我們在一定程度上改善這種情況的。如果你目前還是在家工作,那么你有更多的時間運動,在家做keep、跑步也都是可以實施的。有了運動量之后,提高了人的基礎代謝率,能夠幫助我們排便。

  除此以外,在飲食上我們大可以從早餐入手,合理的作息習慣、良好的排便習慣是預防便秘的好辦法。如果你喜歡在早上排便,早餐就要選對食物。

  我們先給自己準備一杯溫開水,早上起來之后,身體是極度缺水階段,這時候從尿液的顏色就能看出,尿液顏色是褐色的,就說明你機體缺少。

  在這個階段,喚醒腸胃的好辦法,以及給身體補充水就是喝杯溫開水了,既不會給腸胃帶來刺激,還能夠起到補水的好處。有助于機體新陳代謝,讓人產生排便感。

  除了溫開水以外,大家還可以選擇2種食物,一種食物是全谷物,如沒有經過加工的原始燕麥片,熬煮一段時間后,粘稠的燕麥里有非常的膳食纖維。它可以促進腸胃蠕動,不僅飽腹感很強,延緩人的饑餓感,還能減輕腸胃壓力,排出腸道內積攢的代謝產物。
 
  如果大家想要省事的,還可以喝粗糧粥,頭天晚上把需要的粗糧浸泡好,第二天早上直接用電飯煲煮粗糧粥,放入各種粗糧的同時加入紅棗片,做出來的雜糧粥美味香甜。喝上一碗,再搭配新鮮的蔬菜水果食用,也是排便的好幫手。

  還有一種食物是堅果,堅果里同樣含有豐富的膳食纖維, 且還有多種水溶性維生素、脂溶性維生素。早上吃一小把堅果,堪稱是腸胃的清潔工,給人們提供了營養,還能穩定血脂水平。特別是其中的多不飽和脂肪酸,對老年人降低低密度脂蛋白膽固醇水平,保護心血管健康有益。

  這里的堅果選擇是可以是一小把原味瓜子、一小把南瓜子,或者是原味開心果、腰果都是不錯的選擇。

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